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自從大約十年前，“久坐”這一名詞第一次被提出之后，它就成為了諸多打工人的養(yǎng)生大敵。
有調(diào)查顯示近六成上班族每天坐6小時(shí)以上，28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過(guò)的。都說(shuō)久坐傷身這些久坐之后的毛病你占了幾個(gè)？每天要運(yùn)動(dòng)多少，才能抵消久坐對(duì)健康的負(fù)面影響呢？
01久坐是多久
“久坐”這個(gè)詞很容易帶來(lái)一些誤解，一些人可能會(huì)誤以為這只代表了一定時(shí)間保持坐姿的狀態(tài)。
但根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《 2020 年身體活動(dòng)和久坐行為指南》，久坐行為包括了人體在清醒狀態(tài)下，所有能量消耗低于 1.5 代謝當(dāng)量（ MET，以安靜、坐位時(shí)最基礎(chǔ)的能量消耗作為 1 ）的狀態(tài)，并不局限于姿勢(shì)或是維持的時(shí)間。也就是說(shuō)，無(wú)論你是坐著還是躺著，是看電視還是在開(kāi)車(chē)，只要能量消耗夠低，就都屬于久坐行為。
在《行為指南中》，世衛(wèi)組織推薦健康的成年人完成超出這一指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)量：每周進(jìn)行超過(guò) 300 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或超過(guò) 150 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。尤其是久坐時(shí)間較長(zhǎng)的人，更需要“努力進(jìn)行比推薦水平更多的運(yùn)動(dòng)”。
02如何減少久坐帶來(lái)的危害
有意識(shí)避免久坐，傷害就能大幅度減少。在2017的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，保持坐姿少于30分鐘的志愿者死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。也就是說(shuō)，每坐30分鐘去趟廁所者或者站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，即便起來(lái)接杯水也可以在一定程度上抵消久坐帶來(lái)的負(fù)面影響。
正確坐姿給身體“減刑”，下面這個(gè)姿勢(shì)可減輕對(duì)身體的傷害。
頭頸：肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。
手臂：在使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)時(shí)，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側(cè)。
背部: 后背挺直，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，可在靠背下曲方放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的"C字型”線。
腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。
雙腳 : 雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個(gè)東西墊在腳下，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。
堅(jiān)持鍛煉，合理安排休息時(shí)間，利用碎片化時(shí)間堅(jiān)持跑步、伸展類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以減少久坐對(duì)身體的傷害。
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