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很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。行走被譽為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。
7種行走的方式
1.縮小步伐以增加速度
許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離。
2.換個地方健走
不同的路面也能給身體不同的刺激，如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
3.交叉訓(xùn)練效率更高
有什么方法能讓你用同樣的時間健走，消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。
4.增加你的負(fù)重
背背包(請選擇能完全服貼在背上的專業(yè)運動或登山背包)在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度地亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
5.加入手臂的擺動
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6.運用競走的臀部技巧
有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路鍛煉時，你可以用前面說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
7.走路的速度要達(dá)到7級
如果想通過走路鍛煉來達(dá)到減肥目的，必須將走路的速度控制在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級，那種感覺是——呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。
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