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膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，也是少有的只能在一個方向活動，并且是負(fù)重極大的關(guān)節(jié)。但是，膝關(guān)節(jié)沒問題時，人們總愛損耗它，膝關(guān)節(jié)出問題后，又三步不出家門，過分“呵護(hù)”它。對此，專家表示，保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)應(yīng)少做傷害動作、適當(dāng)運動。年輕時若開始保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，老時健步如飛不成問題。
30歲以前，膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。
到了30-50歲，膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。
50歲以上時，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱，長期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥，因此不少人會感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時，除了疼痛更會導(dǎo)致行動不便，甚至無法下蹲。
作為一個負(fù)重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)在不同的姿勢下的負(fù)重也不盡相同。躺下來的時候，膝蓋的負(fù)重幾乎是零；站起來和走路的時候，膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1-2倍；上下樓梯時，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3-4倍；下蹲時，膝蓋的負(fù)重則可達(dá)到體重的8倍。負(fù)重越大，對膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重；對膝關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重，到了老年時膝關(guān)節(jié)的問題就會越明顯。
不同動作對膝關(guān)節(jié)的影響不同，那么我們?nèi)粘Ｉ顟?yīng)如何減少對膝關(guān)節(jié)的損傷，讓它盡量“耐用”呢？
首先，不做長時間、大運動量的運動，并避免上下樓梯以及搬重物等活動，當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺得不舒服時就應(yīng)立即休息，以減少磨損。其次，由于蹲下時膝關(guān)節(jié)負(fù)重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，并避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時做腿部的旋轉(zhuǎn)動作，避免半月板的損傷。此外，注意膝關(guān)節(jié)的保暖，保證關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，并選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
另外，注意飲食也可維護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。平常應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質(zhì)疏松，讓關(guān)節(jié)更健康。
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