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1、麥片
在早餐的時候，建議可以吃纖維含量高的食物。這樣就不會感覺饑腸轆轆了，高纖維的食物可以讓消化的速度變慢，并且可以持續不斷的像血管去供應碳水化合物，讓身體獲得很多的能量。麥片就是一個很不錯的早餐選擇，富含很高的纖維，可以幫助緩慢又均衡的釋放能力，讓我們體內的血糖保持在高水平，不會出現很饑餓的感覺，讓你一天都精神充沛。
2、脫脂酸奶
很多女性會在經期的前后出現乏力嗜睡的感覺，這個時候可以多吃一些含鈣的食物。脫脂酸奶就是不錯的選擇，經常喝可以有效的改善這個情況，每天早餐的時候喝一杯脫脂酸奶，可以幫助減緩疲乏、煩躁的癥狀，因為鈣質在進入我們體內之后可以緩解肌肉緊張，也可以幫助調節內分泌。
3、玉米
玉米內的膳食纖維非常豐富，可以幫助促進消化。在早餐的時候吃個玉米可以幫助營養，并且也不會長胖，對于減肥的人來說。在早餐吃玉米也是很不錯的選擇。
4、香蕉
香蕉內含有的營養元素很豐富，并且脂肪含量很低。吃了之后也不用擔心長胖，還可以幫助身體補充一些所需的營養元素，除此之外，香蕉內含有的鎂和鉀元素也很豐富，鉀可以幫助預防血壓升高以及肌肉痙攣；而鎂具有很不錯的消除疲勞的效果，可以讓你的身體保持能量，足以支撐一上午的工作和學習。
5、全麥面包
在日常很多人都會選擇面包來當早餐，用面包當早餐是很方便的。建議選擇全買面包來當早餐是比較好的，全麥面包的營養價值會比白面包要高許多，并且它含有的纖維、維生素E等元素，也會給身體帶來不少的好處。
6、雞蛋
雞蛋也是一個很適合在早餐時候吃的食物，它的營養元素很多種，可以幫助身體補充養分。一個蛋黃內所含有的抗氧化劑和一個蘋果差不多，可見雞蛋的營養價值是很高的。除此之外，雞蛋內還含有豐富的維生素B2，這個物質可以幫助分解和氧化我們體內的一些致癌物質，對于抗癌也是有一定作用的。
一般情況下，早餐只要吃清淡且多樣化一些都是可以的。
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