酷夏剛剛過去，初秋氣候還是炎熱潮濕，早晚的偶爾一絲涼風，向人們傳來了秋的問候，也提醒了人們在收獲的季節里，在享受金秋涼爽宜人的時候，別忘了“秋老虎”對身心健康的影響。
秋季氣候干燥涼爽，干燥容易使人體丟失大量水分，造成皮膚干燥、粗糙、易過敏，還能產生一些皮膚病；另外就是氣候寒熱多變、晝熱夜涼，人們容易貪圖涼爽的天氣，稍有不慎，傷風感冒，中老年人許多舊病還會被誘發，所以秋季也被稱為“多事之秋”。
（一） 秋季飲食調養：
皮膚失水干燥，首先要預防皮膚病。保養皮膚首要就必須保濕，傳統醫學認為皮膚與肺的關系密切，肺對人體內的水分津液的分布和代謝起著主導的作用。傳統醫學的治病必求其本原則，在養生保健方面也是同樣適用。秋氣燥，最易傷人的津液。故滋陰潤燥是秋季飲食養生的基本方法。人們除了適量喝熱開水、果汁、飲料、豆漿、牛奶等流質以養陰潤燥，還要多吃新鮮蔬菜和水果。因果蔬
有生津潤燥、清熱通便的功效，還富含維生素及無機鹽等，能改善燥氣對人造成的不良影響。平時多吃清補潤燥之品，如百合、蜂蜜、蓮子、芝麻、銀耳等。下面介紹幾種食療方：
1、百合生梨飲
功效：滋陰潤肺，養陰清火。
原料：鮮百合３０ｇ，生梨１只，冰糖３０ｇ。
做法：生梨切片與百合加水共煎，放入冰糖水溶化，即可食用。
2、百合銀耳羹
功效：滋陰潤燥，養陰生津。
原料：鮮百合３０ｇ，銀耳１５ｇ，冰糖３０ｇ。
做法：銀耳浸泡變大，加入百合，冰糖，煎２小時，經常服用
3、首烏參豆湯
功效：滋補肝腎，益氣養陰。
原料：首烏１０ｇ，黑豆５０ｇ，北沙參３０ｇ，炙甘草5克。
做法：黑豆浸泡一宿后，先煮１小時，再加入北沙參、炙甘草、首烏，
共煮半小時，取汁頻飲。
4、玉麥溜魚片
功效：滋陰潤肺，益氣養血。
原料：肥玉竹１５ｇ，麥冬１０ｇ，魚肉２００ｇ。
做法：玉竹，浸軟；麥冬，打碎，浸軟；魚肉，切片，起油鍋待七成熟，
滑溜魚片，使變色即起鍋，倒入玉竹、麥冬及浸泡的水，加鹽、
味精（也可加筍片、蘑菇片），煮沸１０分鐘，倒入魚片，沸５
分鐘后，起鍋裝盆，即可食用。
5、五圓蒸肚片
功效：養心潤肺，補氣養血。
原料：五味子6g，桂圓肉10g，枸杞子12g，蓮子20g，紅棗10枚，
豬肚1只（約重500g）。
做法：豬肚，割去油脂、雜質，洗凈表面涎液，用熱水泡一遍，再洗凈
放沸水鍋內煮沸后撈起冷水沖洗，刮去白色膜皮，加鹽、醋揉搓，清水
洗干凈，放沸水燒開，除去異味，然后切成寬2cm、長5cm的條，盛
盆內，拌入精鹽、味精；將杞子浸軟，紅棗去核，蓮子泡軟去心，桂圓
肉洗凈，五味子研粉，同時與豬肚條拌勻上蒸籠蒸至肚熟，即可食用。
6、生地黃菊花杞子飲
功效：滋陰補腎、養血潤膚。
原料：生地黃15g，白菊花12g，枸杞子15g，冰糖適量。
做法：將上料加水適量同煎，去渣加冰糖燉服。
（二）秋季生活調理：
1、秋季盡量少吃辛辣的、酸苦味濃的食品。因為辛辣味歸肺，能耗肺氣
傷肺陰；酸味入肝，使筋肉收引，津液凝澀，不利皮膚的水分的代謝；
苦味入心，使血管內水液下趨，血管彈性下降，皮膚微循環代謝不暢，
影響皮膚的健康。
2、秋季服裝以寬松柔軟為主，要注意保暖，防止皮膚受涼干燥；外出時身體暴露的皮膚越少越好，也可適量選敷防曬霜；秋季皮膚干燥，容易過敏，不可隨便亂用護膚用品；
3、秋季喝水很有講究，不要以為水喝多了就能補充體內水分。早上喝水，量可多些，晚上喝水量要少，必須喝熱開水。秋季喝水多些無妨，其他季節喝水盡量要做到口渴才喝。傳統醫學認為體內水濕過多最容易耗傷脾腎之陽氣，導致脾腎功能受損。脾主運化吸收營養供應全身組織器官；腎主維護重生全身的新生細胞。故過量喝水或經常飲冷水對美容和健康的影響可想而知。
4、盡量早起早睡，不要熬夜，晚上10點前入睡比較有利健康；必須不吃燒烤和少吃油炸的食品；多吃五谷雜糧，保持大便通暢；煙酒少沾；
5、居室宜通風和采光充足，但晚上睡覺必須門窗關閉，秋風傷人于無形，對老年人最會誘發心腦血管病和筋骨舊疾。秋季津血收引凝滯，難榮于筋骨，所以戶外運動不要太過激烈。以防汗液流失、耗傷陽氣。
6、秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、乙腦等病的多發季節。要注意飲食衛生，不喝生水，不吃變質和被污染的食物。嚴防蚊蠅傳播疾病。
（三）秋季情志調節：
秋季氣候變化如世態炎涼，自然界的蕭肅景象、凄風慘雨。容易使人觸景生情，引起心中蕭條、凄涼和垂暮之感，產生憂郁的心緒愁思。古人就有“自古逢秋悲寂寥”“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”的動人詩句描寫。因憂郁凄愁的情緒最傷心臟陽氣，遲滯血液循環，降低人體免疫力，還影響內分泌失調等等。故秋季情志調節非常重要。下面介紹一些克服這種不良情緒的方法供參考：
1、在工作和生活的地方，盡量讓陽光和照明充分，空氣清新。多觀賞生
機蓬勃、花葉茂盛的植物，多親近小朋友，多探親訪友，多參加有益
身心的集體活動。
2、參加適當的體力勞動或體育活動，如慢跑、打太極拳。用肌肉的緊
張代替精神的緊張，運動能改善不良情緒，使人精神愉快。
3、有條件的最好去旅游，登高則心曠，臨淵則神怡。借助外部的環境刺
激，使人意志磅礴，心胸開朗。
4、就是古人所謂的“琴棋書畫易情法”。即根據自己的興趣愛好，看書
解悶、聽曲消愁，怡情逸致，轉移不良的情緒影響。
