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1、睡眠的姿勢(shì)
睡眠姿勢(shì)是否合理與健康有著十分密切的關(guān)系，同時(shí)也影響睡眠質(zhì)量。生活中睡眠姿勢(shì)有仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。
相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，并獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時(shí)常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側(cè)臥時(shí)，則相反。據(jù)說，陳摶的這種睡功秘訣對(duì)安睡有非常好的作用。
但后世對(duì)陳摶的臥姿提出了質(zhì)疑：這難道真的是睡覺的好方法嗎？如果按照這種姿勢(shì)睡覺，雖然比較穩(wěn)妥舒適，但又太拘泥了。只要不仰臥，任何一種舒服的臥姿都可以。
仰臥，在古代稱為“尸臥”，是不被推崇的臥姿。但現(xiàn)代對(duì)此臥姿則有不同看法：仰臥對(duì)脊柱健康十分有好處，同時(shí)仰臥不會(huì)壓迫身體內(nèi)的任何臟器，因此，中青年睡眠很多采用仰臥的睡姿。但對(duì)患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人來講，則不宜仰臥，以免產(chǎn)生胸悶、憋氣。
俯臥也是不被提倡的，俯臥會(huì)壓迫心肺，影響呼吸，對(duì)老年人則更不宜。
2、睡眠的朝向
對(duì)于睡眠的朝向，《禮記?玉藻》中有：人在睡覺的時(shí)候，頭應(yīng)該朝東，這是因?yàn)闁|方是日出之位，頭朝東是順應(yīng)早晨的生發(fā)之氣。《保生心鑒》中記載：但凡睡覺的姿勢(shì)，春夏頭都應(yīng)該朝東，秋冬頭都應(yīng)該朝西，認(rèn)為是順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生。《老老恒言》認(rèn)為，睡眠時(shí)頭的朝向要保持常規(guī)的安定狀態(tài)，不應(yīng)該頻繁更換。
從物理學(xué)角度來講，地球磁場(chǎng)是南北向的，所以當(dāng)床按南北方向擺放時(shí)，人體與地球磁力線的方向是一致的。如果床按東西方向擺放，那么人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場(chǎng)就會(huì)影響人體的生物電流，人體為了達(dá)到新的平衡，就必須消耗熱量來調(diào)整，睡眠就會(huì)受到干擾，所以有床應(yīng)南北向擺放的理論。但據(jù)最新的研究表明，以北京地區(qū)為例，這里的地磁場(chǎng)僅0.5高斯，十分微弱，所以認(rèn)為地球磁場(chǎng)對(duì)人睡眠的影響是很弱的。
如果睡不安穩(wěn)，就可以反復(fù)翻身，即可很快入睡了，醒來時(shí)也應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)身軀，使經(jīng)絡(luò)得以通暢，否則會(huì)造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。
由此我們可以得出結(jié)論：
①睡眠不管采取哪種姿勢(shì)，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜仰臥或俯臥。
②睡眠時(shí)頭的朝向不宜經(jīng)常更換，而應(yīng)相對(duì)固定，以免影響睡眠質(zhì)量。
③床按南北方向擺放與地球磁力線方向一致。
④固定一種臥姿不舒服的時(shí)候可以翻轉(zhuǎn)身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進(jìn)入睡。
3、餐后不宜馬上睡覺
進(jìn)餐后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)的血大部分都到了消化系統(tǒng)，大腦的供血量相對(duì)減少；同時(shí)，餐后體內(nèi)血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。因此，吃飽了，喝足了，倦意也來了。
這時(shí)候如果有倦意想要睡覺，最好強(qiáng)制自己不要去睡，因?yàn)檫@時(shí)血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時(shí)睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。
餐后應(yīng)該稍事休息，然后適當(dāng)走動(dòng)。民間有句話“飯后百步走，活到九十九。”適當(dāng)走動(dòng)，可以趕走倦意，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。但要提醒的是，這時(shí)候決不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻埡篑R上劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參于胃腸消化的血液又重新分配，流向肌肉等組織，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收。
餐后如實(shí)在想睡，應(yīng)采取右側(cè)臥位。這種體位順應(yīng)了胃腸的解剖結(jié)構(gòu)，便于消化吸收。
4、冬宜凍腦，臥不覆首
頭為“諸陽之會(huì)”，人體十二經(jīng)脈中手的三條陽經(jīng)和足的三條陽經(jīng)均會(huì)聚于頭，所以說頭部是人體陽經(jīng)會(huì)聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時(shí)也沒有必要蒙頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。
人到老年，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習(xí)慣。但聰明的中國人早在南北朝時(shí)期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達(dá)到“凍腦”的目的。
不蒙頭睡覺，除了“凍腦”，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對(duì)人體的重要性，蒙頭睡眠，呼吸不暢，會(huì)造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對(duì)人體的新陳代謝造成不良影響。
冬宜凍腦，臥不覆首。睡眠時(shí)遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個(gè)好覺，白天有個(gè)清醒的頭腦。
5、暖腹睡眠最宜人
睡眠的學(xué)問很多，同一個(gè)人，在睡眠時(shí)腦部要“凍”，要清涼；而腹部則宜暖，宜溫。
腹部是五臟會(huì)合之處，是氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。中醫(yī)講，腑為陽，臟為陰；氣血得溫則行，得寒則凝。睡眠時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，也就是說，進(jìn)入陰的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運(yùn)行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應(yīng)注意腹部的保暖。
我們現(xiàn)在只有在舞臺(tái)上才能看到的肚兜，其實(shí)是中國人使用了上千年的物件，它既簡單又科學(xué)。肚兜，古稱兜肚，一般為雙層，將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上一層薄絲綿，然后用細(xì)針縫密，不要讓它散亂結(jié)成硬塊。夜里睡眠時(shí)兜于腹部，以防夜寒。此兜肚白天亦可使用。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜、桂皮、麝香等味辛性溫的藥裝入兜肚，以作治療之用。
兜肚外可再加一條束帶將其扎緊，腹部是陰寒之地，它是不會(huì)嫌過暖的。古人稱這束帶為“腰彩”，有些像婦女用的抹胸，大約有七八寸（約24厘米）寬，用帶系好，前面護(hù)腹，后面護(hù)腰護(hù)命門。一帶多用，好處很多。不僅睡眠時(shí)可用，平日里也可使用。
引領(lǐng)服飾的潮流總是在輪回，古人使用的肚兜，曾一度被認(rèn)為是土得掉渣，只有鄉(xiāng)下姑娘才用的。但三十年河?xùn)|，三十年河西，現(xiàn)代人中最潮流的一族現(xiàn)在又開始系肚兜了，她們選擇上好的材質(zhì)，繡上或繪上美麗的圖案，一個(gè)好的肚兜絕對(duì)是價(jià)格不菲。老年人不必去趕時(shí)尚的潮流，自己動(dòng)手做個(gè)肚兜，夾層里鋪一層薄薄的絲棉，放些適合自己身體的藥物，既護(hù)腹，又護(hù)腰、護(hù)命門，何樂而不為呢？
6、不提倡裸睡
有些人喜歡在睡覺的時(shí)候不穿衣服，即裸睡，認(rèn)為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠的質(zhì)量，還有些人認(rèn)為裸睡是一種時(shí)尚，但這種睡眠方式對(duì)老年人是不適宜的。
睡覺時(shí)不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，入后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會(huì)之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚集的部位，故名風(fēng)府。這個(gè)穴位具有祛風(fēng)瀉熱、通關(guān)開竅的作用。“風(fēng)府”一旦受寒，寒邪內(nèi)傳，會(huì)引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等。所以睡覺時(shí)最好穿睡衣。
7、就寢熄燈，寢而不語
一般來講，一旦就寢應(yīng)該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡。而有的人喜歡開燈睡覺，其實(shí)這種做法是不對(duì)的。《云笈七籤》講，晚上睡覺開燈，會(huì)使人心神不安。《真西山衛(wèi)生歌》也說，睡覺的時(shí)候不講話，在昏暗的環(huán)境中入睡，自然會(huì)有上乘的睡眠，說的都是一個(gè)道理。
光線對(duì)人體的影響是非常大的，不同的光對(duì)人體有不同的作用。冷色調(diào)的光使人安寧，如淺藍(lán)、淺灰、米色、白色等，是臥室適宜使用的光色；暖色調(diào)的光會(huì)使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，則不宜在臥室使用。
有的人不點(diǎn)燈就不能入睡，對(duì)這樣的人來說，光線給予的是一種安全感。對(duì)這樣的人，《老老恒言》推薦一種用錫制成的燈龕，半邊開個(gè)小孔來通光，并把它放在床帳的后面。這樣既解決了無光的心理壓力，同時(shí)微弱的光線也不會(huì)直射眼睛。但今天對(duì)于我們來說，就不用這樣麻煩了，因?yàn)楝F(xiàn)在的許多燈是可調(diào)的，我們可以將燈光調(diào)至昏暗，這樣有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)，可盡快入睡。
睡覺時(shí)不要有任何波動(dòng)，睡前不要大聲說話，話說多了會(huì)傷氣。即使平時(shí)也應(yīng)該少說話，更何況是睡覺的時(shí)候呢？《玉笥要覽》中也有這樣的記載：躺下準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候應(yīng)閉口不言，元?dú)饩筒粫?huì)往外泄，邪氣也不會(huì)侵入體內(nèi)，這樣可以睡個(gè)好覺，使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好，就會(huì)使人顏面失去血色而變得萎黃。 就寢熄燈、寢而不語，這些看似人人皆知的常識(shí)，卻是提高睡眠質(zhì)量不可忽視的細(xì)節(jié)。尤其對(duì)老年人來說，人老了，覺少了，睡個(gè)好覺則顯得尤為重要。
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